Nuovo anno, nuovo te

New Year, New You

Con l'annuncio del lockdown 3.0, almeno nel Regno Unito, gennaio sarà più difficile che mai per molti di noi. Ciò non significa che non puoi o non dovresti iniziare l'anno con il piede giusto. Se c'è un lato positivo che emerge dalla nostra situazione attuale, è che può permetterci di concentrarci su noi stessi più da vicino. Di seguito sono riportati i nostri suggerimenti per avere un 2021 produttivo, non solo per questo mese, ma per il resto dell'anno e oltre.

1. Fissare obiettivi

Dove ti vedi tra un anno? Guarda il quadro più ampio, decidi i 5 obiettivi principali e scrivili. Tuttavia, è importante che seguano 3 regole principali: realizzabili, limitate nel tempo e misurabili. Siamo onesti, la maggior parte di noi non diventerà multimilionari o popstar entro la fine dell'anno. Renditi responsabile di questi obiettivi condividendo i tuoi obiettivi con un amico o un familiare che ti sostenga.

Il sistema "Forcing Function" di Chris Sparks è un modo fantastico per aiutarti a immergerti più a fondo nella definizione di obiettivi realistici e quantificabili e nel formare abitudini pertinenti per raggiungere tali obiettivi. Ha una cartella di lavoro gratuita che puoi scaricare qui scorrendo fino alla fine della pagina.

2. Abitudini di forma

Le abitudini ci aiutano a mantenere le nostre vite in carreggiata. Gli scienziati discutono su quanto tempo ci vuole per creare o rompere le abitudini, ma concordano sul fatto che la coerenza è fondamentale, quindi inizia in modo semplice. Scrivi un elenco di attività realizzabili per la settimana ogni domenica sera per rendere più gestibili quei lunedì noiosi. Spuntare queste cose ti manterrà ottimista sui tuoi obiettivi in ​​corso.

In particolare, rifare il letto e aprire le tende ogni mattina è un compito facile che garantisce un inizio più luminoso della giornata. Leggere per 20 minuti prima di andare a letto invece di scorrere senza pensare i social media ti aiuterà a dormire per quelle otto ore. Questo e mantenere un orario di andare a dormire costante ti aiuterà a entrare in sintonia con il tuo ritmo circadiano naturale, fondamentale per una mente fresca e acuta. Il libro di Matthew Walker su questo argomento, "Why We Sleep", è uno di quelli da leggere quest'anno.

La meditazione è un'esperienza spirituale che non solo aiuta la tua concentrazione, ma ha effetti positivi scientificamente provati sulla tua salute mentale. Se ti prendi immancabilmente un breve periodo di tempo della tua giornata per praticare la meditazione e prestare attenzione al flusso naturale del tuo respiro, noterai una differenza nella qualità della tua vita. Ti consigliamo di aggiungerlo alla fine di una sessione di yoga mattutina dopo aver rilasciato tutta quella tensione nel tuo corpo. Molti programmi basati sulla consapevolezza sono modellati sullo studio di Jon Kabat-Zinn, ma per iniziare in modo semplice l'app "Headspace" ti fornisce una varietà di tecniche per indagare da solo.

yoga prosecco capodanno

 3. Esci

Probabilmente hai visto le centinaia di persone che scendono nel parco per fare esercizio il primo gennaio. Non aver paura! La maggior parte del loro entusiasmo svanirà entro febbraio. Non ti stiamo dicendo di diventare improvvisamente un guru del fitness, ma prendere una boccata d'aria fresca è il modo migliore per eliminare lo stress.

Stabilire un obiettivo di passi giornalieri per te stesso, 10000 è il numero suggerito, è un modo ammirevole per iniziare. Tuttavia, quando ti senti più coraggioso, correre è un modo fantastico per schiarirti le idee e aiutarti a dormire. Non preoccuparti se sei un principiante, programmi come "Couch to 5k" (facilmente scaricabile su App Store) aumentano progressivamente non solo la tua resistenza ma anche la tua sicurezza. Dovresti battere il tuo podcast o playlist preferito; fidati di noi aiuta sempre con la motivazione.

4. Scelte sane

Abbiamo tutti quegli amici che arriveranno alla fine del mese e si vantano di come hanno completato sia Veganuary che Dry January. Sebbene questo sia un grande risultato per loro, alcuni di noi non sono così bravi a fare cambiamenti così importanti.

Invece di Veganuary, prova a sostituire gradualmente alcuni dei tuoi soliti cibi con un'alternativa più sana. Invece di mangiare carne 5 giorni a settimana, perché non ridurlo a 1? Un modo divertente e amichevole per incorporare questi cambiamenti nella tua dieta è cucinare nuove eccitanti ricette. Sostituisci le uova strapazzate con il tofu strapazzato o, se questa non è proprio la tua colazione dei sogni, ci sono alcune ottime ricette per i pancake proteici vegani. Questi scambi senza paura e l'aumento del consumo di frutta e verdura alimenteranno il tuo corpo e ti forniranno vitamine e minerali indispensabili.

Crediamo fermamente in tutto con moderazione. Invece di eliminare del tutto l'alcol, bevi di meno e meglio. Pale Fox è 100% vegetale, a basso contenuto di zucchero e i bassi livelli di solfiti ti impediscono di avere un forte mal di testa il giorno successivo.

Prosecco di cibo sano

5. Divertiti

Al giorno d'oggi, lavorare dal tavolo della cucina può far sembrare il tuo lavoro come se fosse tutta la tua vita. Ricordati di divertirti e rilassarti: tutti hanno giornate improduttive. Anche se in questo momento questo potrebbe non comportare la possibilità di andare in un bar con i tuoi amici, sfogliali regolarmente. Mentre entriamo nel nostro terzo blocco a livello nazionale, forse evita l'ennesimo quiz sullo zoom, ma potresti tutti recuperare lo stesso drink. Se temi che ti consigliamo di intraprendere qualcosa di creativo, un adulto che dipinge con i numeri è divertente ma calmante. A parte le attività, nessuno giudicherà se ti compri qualche regalo occasionale online.

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